含钙高的有哪些食物(富含钙的食物你必须知道)

含钙高的有哪些食物，钙是我们身体必需的一种矿物质，它对于骨骼健康、神经传导、肌肉收缩等多个方面都起着重要作用。那么，哪些食物含钙高呢？接下来，就让我们一起来了解一下吧！

含钙高的有哪些食物

1. 奶类及奶制品

奶类及奶制品是最常见并且含钙丰富的食物之一。牛奶、酸奶、奶酪等都是不错的选择。例如，一杯牛奶中大约含有300毫克的钙，一杯酸奶中含有300到400毫克的钙。

2. 豆腐及豆制品

豆腐及豆制品也是非常好的钙源之一。豆腐中的钙含量相对较高，而且豆腐含有丰富的植物性蛋白质，适合素食者食用。例如，100克的豆腐中含有100到200毫克的钙。

3. 海鲜类食物

一些海鲜类食物也含有较高的钙。例如，鲱鱼罐头中含有约300毫克的钙，而鲑鱼及虾等海鲜也都是不错的选择。

4. 坚果及种子

坚果及种子中也含有一定量的钙。例如，杏仁中含有75毫克的钙，芝麻及瓜子中也含有较高的钙。

5. 蔬菜类

虽然蔬菜中的钙含量一般相对较低，但一些蔬菜中含有一定量的钙。例如，绿叶蔬菜中含有不少的钙，如花椰菜、菠菜等。

6. 鱼类及贝类

除了海鲜类食物外，一些鱼类及贝类中也含有一定量的钙。例如，罗非鱼中含有170毫克的钙，而贝类中的钙含量也较高。

7. 谷类及谷物制品

一些谷类及谷物制品中也含有一定量的钙。例如，燕麦片中含有150毫克的钙，全麦面包及全麦饼干中也含有较高的钙。

含钙高的有哪些食物，除了上述列举的食物外，还有许多其他食物也含有钙，如紫菜、蛋黄等。日常饮食中，我们应该多选择这些富含钙的食物，并适当搭配，以满足身体对钙的需求。