怎么预防手机上瘾（避免智能手机上瘾的有效方法）

怎么预防手机上瘾？在现代社会中，手机越来越会占据人们的生活，出门没个手机都很不方便了。但是手机上瘾会带来很多的危害，很多疾病，比如颈椎病，近视这些问题等。今天就来跟大家聊一聊怎么改掉这些毛病，以及怎么预防的一些有效方法。

怎么预防手机上瘾

1、不要使用振动功能

“震动功能降低了生产力。人们认为最好关闭声音，打开振动，然后将手机倒置。但万一震动了呢？”。智能手机用户可以通过仅将某些通知设置为振动并关闭所有其他声音来最大程度地减少查看手机的诱惑。

2、将手机放在视线之外

“一起出去的人经常把手机翻过来放在桌子上，以示尊重。”

《如何与你的智能手机分手》上说“但对我来说，这不是一种尊重的姿态，更像是对某人的中指。因为这个动作是在你和你需要与之互动的人之间打个电话。”

当电话在前面时（甚至倒置），据说在做精神困难的任务时的表现会下降，你感觉到的谈话质量以及两个人之间的联系会下降。

“如果你想友好并与人联系，如果你必须工作，你的手机不应该在视线或耳边。让它静音，然后把它放在你的包里。与某人一起工作时不要检查。如果必须，请像去洗手间或抽烟一样对待它。道歉并离开餐桌。”

3、单独购买闹钟

如果您将手机用作闹钟，请停止。这是因为当它在卧室时，查看手机的欲望会增加。

“睡前一两个小时不要玩手机。研究表明，睡前使用该设备可以帮助你晚睡，扰乱你的昼夜节律，早上感觉更困，并抑制催眠激素褪黑激素。”

非营利组织 Children‘s and Screens 的创始人 Pamela Hearst-Dela Pietra 说：我们建议您晚上在卧室外为手机充电，并在床边放置一个数字闹钟。

“早上醒来后，不要拿起手机查看电子邮件、短信或社交媒体，花点时间。等到你到办公室，等孩子们上学，然后开始发邮件、发短信和打电话。”

4、设定小的、渐进的目标

减少智能手机使用的最有效方法是逐步、一点一点地进行。幸运的是，iPhone 上的 Screen Time 具有“应用程序限制”功能，您甚至可以衡量自己的进度。

“目标越能实现越好，”克拉普说，并举了一些例子，例如将社交媒体的使用时间从每天三个半小时减少到两个半小时，将每天发短信的时间从四个小时减少到三个半小时。

“电话、短信、电子邮件与 列出重要和不重要的优先级列表，例如社交媒体应用程序。并设定每日目标，以减少您在特定区域花费的时间。设置你在每个类别上花费的时间，当你的时间用完时，你的 iPhone 会阻止你。”

手机上瘾的原因

智能手机已成为人们日常工作生活不可或缺的工具，最近一项研究称，智能手机成瘾与低自尊以及消极的认知结果有关。#智能手机#

生活在工业化国家的大多数人都拥有智能手机。对没有智能手机的恐惧被称为“无手机恐惧症”，已成为一个社会问题。研究表明，对智能手机成瘾的人往往有更多的孤独感，并且会出现自我调节缺陷。

此外，智能手机成瘾者在限制使用智能手机时可能会出现戒断症状。

国外一研究人员招募了 111 名参与者，年龄从 18 岁到 65 岁不等。28% 的参与者是大学生，78% 是工人。每个参与者的电话数据都是通过“SocialStatsApp”检索的，该应用程序提供有关 TikTok、Facebook、Instagram 和 WhatsApp 使用的信息。

智能手机成瘾量表 用于确定每个参与者的智能手机成瘾风险和严重程度。参与者还对简短版心理总体幸福指数、害怕错过量表和拖延量表的项目做出了回应。

研究分为三个阶段：前测阶段、实验阶段和后测阶段。在预测试阶段，评估了每个参与者对智能手机的基线使用情况。在实验阶段，参与者被要求连续三天将智能手机的使用限制在每天一小时以内。在测试后阶段，参与者可以连续 7 天随心所欲地使用智能手机。

在实验阶段前后的一天，对参与者的工作记忆、注意力、执行控制、听觉反应时间、视觉反应时间、抑制运动反应的能力和行为抑制进行了评估。

结果表明，智能手机成瘾程度较高的参与者不服从的比例较高。智能手机成瘾程度较高的参与者在所有三个阶段都花更多时间使用手机，即使他们在实验阶段被指示限制智能手机的使用也是如此。

结果还表明，与智能手机成瘾程度较低的参与者相比，智能手机成瘾程度较高的参与者往往表现出更差的工作记忆、视觉反应时间、听觉反应时间、抑制运动反应的能力和行为抑制。

在测试前阶段和测试后阶段，每个参与者在这些措施上的表现没有显着差异。最后，智能手机成瘾程度较高的参与者在总体心理幸福指数上得分较低，在害怕错过量表和拖延量表上得分较高。

研究结果表明，智能手机成瘾程度高的人自我控制能力较差。自我调节能力差可能会对日常生活产生负面影响，例如认知任务不足和反应时间变慢。智能手机成瘾程度较低的人对总体幸福感和生活质量有更好的看法，因为这些参与者表现出较少的拖延行为，也不太害怕被排斥。

这项研究的一个局限性是，一些最初的参与者在发现他们必须连续三天每天将智能手机使用时间限制在一小时后离开了研究，因此数据上有一定缺失。研究者认为，未来的研究应该调查智能手机成瘾程度高的个体及其戒断效应。

手机上瘾有什么危害呢

过度使用手机会影响身体健康状况

据科技市场研究公司Statista2017年统计数据表明，2016年，世界各国人每天玩手机时间，普遍超过一个小时。而中国用户每天玩手机花费三小时，排名第二。一天除去睡觉的八个小时，国人十六个小时里有三个小时都在玩手机，如果再除去上班时间要花费的十个小时，那么，玩手机的时间竟然占据人们空闲时间的一半。而长时间使用手机会引发很多健康问题：手指抽筋，手指关节僵硬，颈椎问题，腰椎问题，视力问题等。甚至还会引起人们的精神紧张，过度依赖手机。

不恰当使用手机会使人沉迷网络游戏

如今手机游戏的大肆传播严重影响了许多人的正常生活。《王者荣耀》，《绝地求生》，《开心消消乐》等这些被人们视为是一种追求时尚潮流的必备软件，正在疯狂地侵蚀着人们的精神和身体。在生活中我们可以经常见到，地铁里专注于打游戏的年轻人，上班偷懒组队打游戏的员工，上课打游戏激动得不禁大声说话的学生。。。这些游戏，就像一种毒品，损害人们的健康，也像一种奢侈品，成为年轻人炫耀的东西。沉迷这些网络游戏的人，往往是长时间玩手机的人，过度使用手机的人，而且网络游戏在年轻群体里传播迅速，甚至连小学生也难幸免于此。

不合理使用手机会使人际关系紧张

随着只能手机的普及，现在基本上是一人一台手机。而人们过度依赖手机，往往会忽视了身边的亲朋好友。一家人坐在一起吃饭，却是低头看着自己的手机;一群老同学聚会，却是低头刷着自己的手机;老师在讲台上授课，放眼望去全是低着头刷手机！这些种种现象，都不利于我们处理好与身边人的关系，只会让人与人之间更加淡漠，缺少了见面彼此寒暄的温暖，缺少了人情味。最近几年我们都听到不少因为手机引发的家庭争执问题，父子俩因为玩手机反目成仇，姐姐因为玩手机怕被弟弟打小报告把弟弟杀害等。

以上就是关于手机上瘾的一些原因跟危害，还有一些预防的方法。手机是高科技的产物，我们要合理的利用它，让它能更好的服务于我们，但是不能过于沉迷其中，不要反过来被它奴役了。