腹股沟位置()

练习瑜伽时，我们经常听到老师强调:打开腋窝，拉伸腹股沟区域。拉伸这些部位对健康有什么好处？

首先，了解下腹股沟在人体中的解剖位置。腹股沟位于腹部和大腿之间的区域。由多条韧带、肌肉、肌腱组成，与耻骨融合，与髋关节的内收肌共同构成腹股沟区！

瑜伽练习中，经常拉伸打开腹股沟，可以使臀部灵活，加快下肢血液循环，促进淋巴排毒。尤其对于女生来说，经常拉伸腹股沟区，可以保持卵巢和子宫的健康，促进血液循环，排除毒素。

所以今天我就给大家分享一套腹股沟区深度拉伸的瑜伽序列，赶紧收藏起来吧！

行动1

低弓步准备，右腿屈膝在前侧左脚脚背抵住墙面呼气，收紧核心，伸展左侧髋部停留10-12个呼吸，交换另外一侧

行动2

保持低弓步姿势，双手下方垫瑜伽砖配合呼吸，前后缓慢移动身体感受左髋部伸展，重复10-15次后换边

行动3-4

俯卧准备，右手肘支撑地面呼气，收紧核心左腿向后屈膝，左手抓住左脚背尽量让左脚跟靠近臀部配合呼吸，动态拉伸60秒

大腿前侧比较紧张的伽人可以选择使用伸展带的帮助动态拉伸60秒后换另外一侧

行动5-6

仰卧，在腰椎、骶骨位置垫瑜伽砖核心收紧，双肩放松，停留1-2分钟

上一动作停留1-2分钟后左腿屈膝，脚背压住地面停留1-2分钟后换另外一边

行动7

俯卧，双手手肘支撑地面将泡沫轴放在左大腿前侧来回滚动60秒后换另外一边

行动8

跪下，把瑜伽砖放在脚的外侧。

用手托住瑜伽砖。

呼气，收紧核心，臀部向前推。

吸气，还原，重复10-15次。

行动9

经过以上练习步骤可以尝试进入刚开始如果还仰卧不下去可以先用手肘支撑地面或腰椎下垫抱枕多将上面8个步骤多多练习双膝跪地准备，将小腿肚子往外拨配合呼吸，双手手肘向后缓慢撑地先充分让呼吸放松身体之后结合自身情况慢慢向后仰卧有需要的伽人可以在腰椎处垫抱枕在膝关节窝处垫毛巾卷