可以三餐都吃粗粮吗(一天三餐吃粗粮对身体有影响吗)

可以三餐都吃粗粮吗， 大家好，下面小编给大家讲解一下。三餐可以吃粗粮吗？很多人还不知道这一点。以下是详细的解释。现在让我们来看看！

中国营养学会推荐的粗粮摄入量为每天50至100克。太少或太多都不好。粗粮包括精米和白面以外的谷物和豆类。但它含有较多的膳食纤维，会影响蛋白质、无机盐和一些微量元素的吸收。

甚至降低人体免疫力。所以一日三餐中，粗粮面粉和米饭是最合理的。早餐喝粗粮是理想的选择。煮粥时可以加入一些燕麦、糙米、大麦等。磨豆浆时，还可以加入几种豆类，如红豆、绿豆和黑豆。中午供应粗粮。一些不易消化的粗粮，

比如红薯和玉米，在这个时候吃比较好，既能保证碳水化合物的供应，又能提供更多人体必需的维生素和微量元素，满足整个下午所需的能量。晚餐吃的精细粗粮。粗粮要仔细消化，最好选择不胀气、促进睡眠的晚餐。

建议晚餐喝一碗小米粥，或者吃大米和小米做成的米饭。虽然粗粮很好，但患有胃病或消化性溃疡的人不应多吃。

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