从头练到脚()

假期过后，我开始了我的工作生活。因为春节只关心吃喝玩乐，基本运动减少。下班后我总是感觉不舒服。这里有一些简单的行为，你可以在家做，每天几分钟，从头到脚。肩、腰、背、臀、腿都可以锻炼。经典实用，提高免疫力，一起来做吧！

四方点头

功效:锻炼肩颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。

行为:站直自然，前后左右点头，动作缓慢，有微酸牵拉感。

频率:建议每天做3 ~ 5组，每组5次。

坐姿上身弯曲

功效:锻炼腰部肌肉，缓解腰部不适，预防腰椎病。

行为:坐直，然后向前弯曲，同时双手向脚踝滑动。感觉背部肌肉拉伸，保持这个姿势一段时间。

频率:建议每天做3组，每组10次。

弯腰向后伸展

功效:锻炼背阔肌，缓解背痛。

行为:双脚打开，与肩同宽，双手捧书，背部保持直立；吸气收腹。呼气时，胸部向下弯曲，小腹与地面保持水平，双手向前伸向背部。弯腰一拍，起身还原一拍。

频率:建议每天做3组8拍。

梨形肌肉拉伸

功效:锻炼梨状肌，缓解臀部不适。

行为:坐在垫子上，双腿伸直，双臂放在背后，背部挺直。将左腿交叉放在右腿上，弯曲膝盖。右手托住膝盖，向右拉，直到你的左臀有被拉伸的感觉。保持这个行为30秒。放松回到原位，右腿重复上述动作。特别是如果疼痛程度较高，可以在行为中途降低视力，稍微休息一下。

频率:建议每天做2组，每组每侧10次。

靠墙蹲着

功效:锻炼股四头肌，缓解膝盖疼痛，强健膝关节。

行为:背对墙壁站立，双脚分开，与肩同宽；脚趾向前，脚跟离墙约一至二英尺；背部平贴墙壁，大腿小腿呈90度左右。特别是膝关节不能超过脚趾。然后起床前保持这个行为1分钟，两个行为之间休息1分钟，然后重复。

频率:建议每天做2组，每组5次。

凡事都是有恒心的，午休的时候试试吧！会有惊喜的！