哺乳期饮食应注意什么(哺乳期妇女忌口什么)

文|马静

母乳是儿童最天然的食物。既能给孩子带来营养，又能给孩子免疫力和安全感。因此，世界卫生组织和母乳喂养协会都强烈建议母亲用母乳喂养孩子。

大多数妈妈会牺牲休息时间，牺牲身体，甚至牺牲工作，让孩子更健康，母乳喂养孩子。

在母乳喂养中，妈妈吃什么孩子就吃什么，所以妈妈的饮食会直接影响孩子的健康。

比如去年清远儿童医院收治了两个脑溢血的宝宝。后来咨询了他们的母亲，得知当地的坐月子习惯是不能吃蔬菜水果。所以他们的母亲长期不吃蔬菜水果，导致身体和乳汁中的维生素K非常低，导致孩子脑溢血。

不:酒精、咖啡和浓茶。

2016版《中国居民膳食指南》提到，哺乳期妇女的饮食禁忌是忌烟忌酒，远离浓茶咖啡。

我妈怀孕的时候严禁吸烟，甚至不建议我爸戒烟，因为二手烟对我妈的身体没有危害。

●酒精

酒精会通过血奶屏障影响婴儿的健康！宝宝体内几乎没有解酒酶，肝脏代谢酒精的能力很弱。酒精通过乳汁进入宝宝体内，会影响孩子的神经系统、心脏和肝脏。

如果妈妈喝完酒后马上给孩子喂奶，你会发现，孩子一般睡一个多小时就醒了，但喝了含酒精的牛奶后，孩子可以睡5个小时，甚至6个小时。这是因为酒精抑制了孩子的神经。

●咖啡

咖啡中含有咖啡因，咖啡因可以兴奋神经。妈妈喝完咖啡喂奶时，咖啡因也会通过乳汁进入宝宝体内，导致宝宝烦躁不安，影响宝宝睡眠。

对于宝宝来说，睡好觉可以让宝宝长得更好，所以哺乳期喝咖啡会直接影响宝宝的生长发育。

●浓茶

浓茶还含有少量的咖啡因，也会导致孩子过于兴奋而无法入睡，浓茶还会影响铁的吸收。不利于哺乳期母亲的健康，也影响母乳的营养。

谨慎饮食:容易胀气的食物，香料和辛辣食物。

★容易胀气的食物

有些孩子特别不好带，经常哭个不停。这时候建议妈妈们可以给孩子做辅助按摩和排气练习。妈妈给孩子排气的时候，我会发现孩子的肚子确实在排气。很可能是母亲在哺乳期间吃了容易胀气的食物，导致孩子容易胀气。

孩子胀气会影响心情和睡眠。为了孩子的健康，妈妈们要谨慎食用一些容易胀气的食物，如红薯、芋头、牛奶、豆类、菜花等。

妈妈吃这种胀气的食物容易放屁，累死自己。如果她觉得自己吃了某种食物后总是变扁，建议避免，否则会导致孩子胀气。

★香料和辛辣食物

比如八角、茴香、姜、葱、蒜、辣椒等香料和辛辣食物，妈妈吃了之后会直接影响奶的口感，妈妈会发现孩子会不喜欢这种辛辣的奶。

所以妈妈应该小心翼翼地吃食物，尽量清淡。

多吃:多吃蔬菜、鱼和含铁丰富的食物。

多吃蔬菜

蔬菜含有丰富的维生素和膳食纤维，蔬菜中的热量含量很低。哺乳期的妈妈吃蔬菜，不仅可以丰富乳汁中的维生素含量，还可以避免产后肥胖。

多吃鱼

建议妈妈每周吃2~3次海鱼，更好的补充不饱和脂肪酸和DHA。

建议哺乳期的妈妈每天摄入200 mg的DHA。富含DHA的日常食物主要是海鱼，所以他们一周可以吃2~3次。通常，他们也可以吃一些淡水鱼，其中也含有DHA。而且鱼的蛋白质含量丰富，容易消化。优质的蛋白质还可以让母乳的蛋白质含量更高。

蛋白质孩子长得更壮更高，DHA让孩子的视力更成熟，大脑更聪明。

多吃富含铁的食物。

母亲分娩时的出血和产褥期的恶露会带走大量的铁，所以母亲分娩后容易出现缺铁的症状，缺铁也会影响乳汁的营养。

建议妈妈在哺乳期多吃含铁丰富的食物，比如每周吃两到三次动物肝脏，每天吃瘦牛羊肉等红肉。

妈妈哺乳期吃得好，孩子长得好，妈妈也不容易肥胖，产后能更好的恢复。

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