女孩怎么快速练出马甲线的方法(女孩如何练马甲线)

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1.准备一把没有滚轮的椅子。人坐在椅子前三分之一处，双手放在椅面两侧保持平衡，双脚并拢，收紧腹部，微微后仰。

2.收腹后，双脚并拢，屈膝至至少与椅面同高，然后放下双脚，抬起放下十至十二次为一轮，共做三轮；

3.弯曲右脚，保持左脚伸直，然后抬起左脚，保持右脚伸直。在这样做的过程中，你的背部微微后倾但不拱起。双脚交替做十至十二次为一轮，共三轮。这个动作可以训练腹肌力量。

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